Как избежать негативных последствий для здоровья при сильной жаре

Жара может привести к негативным последствиям для здоровья, среди которых: тепловое истощение, тепловой удар, обезвоживание и обострение хронических заболеваний.

Для того, чтобы жара не нанесла вред здоровью необходимо соблюдать несложные правила.

Необходимо избегать длительного пребывания на солнце, особенно с 11.00 до 17.00. На открытом солнце нецелесообразно находиться даже физически здоровым людям, продолжительность такого нахождения должна быть не более 1,5 – 2 часов в день. Больным с заболеваниями сердца не рекомендуется бывать на солнце днем, когда его активность очень высока. ⠀

В жаркие дни не стоит заниматься спортом, физическая нагрузка в сочетании с высокой температурой может привести к сердечной недостаточности.

В жару необходимо употреблять достаточное количество жидкости (для взрослого человека – до 1,5 литров воды). Стоит воздержаться от алкоголя, сладких и газированных напитков — они могут ухудшить состояние.

Следите за питанием, отдавайте предпочтение фруктам, овощам, нежирному мясу, рыбе. Старайтесь не употреблять соленую и жирную пищу.

Носите одежду светлых тонов и из натуральных тканей. Не следует находиться на солнце без головного убора. По возможности оставайтесь в тени или перемещайтесь по тенистым маршрутам.

При появлении таких симптомов, как головокружение, слабость или учащенное сердцебиение, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Будьте здоровы!